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라면 건강가이드

꼬불꼬불 맛있는 라면의 모든 것!!

Dietary Guideline for noodles 라면을 더욱 건강하게 먹을 수 있는 식사가이드를 알려드립니다.

라면의 영양 균형

  • 라면 한 봉지에는 약 500kcal 전후의 열량과 탄수화물, 단백질, 지방, 칼슘 등이 고루 들어 있어 한 끼 식사로 손색이 없습니다.
  • 건강한 식생활을 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방 3가지 영양소의 균형이 중요하며, 탄수화물 : 단백질 : 지방의 이상적인 비율은 55~70 : 20 : 15~25입니다.
  • 라면의 탄수화물 : 단백질 : 지방 비율은 62 : 8 : 30입니다.
  • 라면 조리 시 다양한 부 재료를 곁들이면 맛, 영양, 포만감을 더할 수 있습니다.
탄수화물:단백질:지방의 열량비(%) 이상적 비율 탄수화물 60%, 단백질 15%, 지방 25%, 라면 탄수화물 60% ,단백질 10%, 지방 30% , 라면+계란+김치 탄수화물 60%, 단백질 15%, 지방 25%, 비빔밥 탄수화물 60%, 단백질 25%, 지방 15%, 된장찌개백반 탄수화물 80% , 단백질 15%, 지방 5%, 설렁탕 탄수화물 60%, 단백질 10%, 지방 30%, 핸버거 세트 탄수화물 40%, 단백질 15%, 지방 45%

라면 더 건강하게 먹기

내 몸에 식이섬유를 더하고 싶을 때

  • 라면
    식이섬유 3.7g
  • +
  • 영양성분표
    재료 양배추 1장 미역 1/2컵 팽이버섯 한줌 배추김치 10쪽
    + + + + +
    중량 70g 30g 30g 40g
    식이섬유 5.7g 3.2g 1.4g 1.2g
    열량 14kcal 5kcal 12kcal 10kcal

내 몸에 칼슘을 더하고 싶을 때

  • 라면
    칼슘 144mg
  • +
  • 영양성분표
    재료 건새우 1큰술 치즈 1장 브로콜리 2토막 두부 2쪽
    + + + + +
    중량 5g 20g 70g 80g
    칼슘 203mg 101mg 45mg 35mg
    열량 15kcal 64kcal 23kcal 70kcal

내 몸에 단백질을 더하고 싶을 때

  • 라면
    단백질 10g
  • +
  • 영양성분표
    재료 참치 1/4캔 어묵 2장 계란 1개 치즈 1장
    + + + + +
    중량 60g 60g 60g 20g
    단백질 17g 7g 7g 4g
    열량 101kcal 86kcal 83kcal 64kcal

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