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[트렌드사전] 눈을 감고 명상해보세요! 하루 중 3분, 효과적으로 쓰는 법

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  • 등록일2019.10.21
  • 조회수2,390

트렌드사전  눈을 감고 명상해보세요  하루 중 3분, 효과적으로 쓰는 법   최근 종영한 JTBC <캠핑클럽>에서 이효리는 매일 이른 아침잠에서 깨자마자 차를 마시고 요가를 하며 명상하는 모습을 보여줬다. 하루 중 어느 시간대를 선택할지는 개개인마다 다르지만 자신에게 오롯이 집중하는 시간을 확보하는 것은 누구에게나 중요한 일이다. 스마트폰, 전자기기를 내려놓고 머릿속을 가다듬는 법에 대해 이야기해본다.   #2 자연스럽게 떠오르는 생각들  가수 이효리의 경우 아침형 인간의 전형을 보여주듯 모두들 잠든 시간에 홀로 깨어나 활동을 시작했다. 새가 지저귀는 소리를 들으며, 멀리서 태양이 밝아오는 풍경을 바라보면서 따뜻한 차로 몸을 데우는 시간은 시청자가 봐도 평화롭고 고요했다.  그런 환경에 놓여있다면 자연스럽게 생각에 빠져들기 쉬워진다. 보고 싶은 사람의 얼굴이 생각날 수도 있고 최근 스트레스를 받게 했던 일 문제가 떠오르거나 과거에 한 결정이 잘못된 것은 아니었는지 돌아보게 될 수도 있다.  농심인들에게 그런 시간을 보낼 기회가 주어진다면 무엇에 관해 생각해보고 싶은가? 불현듯 떠오르는 생각들을 정리하고 싶거나 마음을 가다듬고 싶을 때, 명상은 좋은 방법이다.   #3  평범한 일상에서 잠깐 돌아보기  흔한 직장인의 삶은 톱스타의 그것과 비교할 수 없다. 아침 기상 시간부터 당신의 하루를 가만히 떠올려보자. 알람소리로 잠에서 깬 다음 침대에서 몸을 일으키고 간단히 아침 식사를 한 후 출근 준비를 마친 뒤 회사로 향한다. 오전 업무에 집중하다 보면 어느새 점심 식사 시간. 동료들과 밥을 맛있게 먹고 커피를 마시며 티타임을 가진 다음 오후 업무를 시작한다. 오전보다 더 성실하게 맡은 일을 해낸 후 사람들로 붐비는 대중교통을 타고 집으로 귀가한다.  특별한 일정이나 약속이 없다면 집에서 휴식을 취할 시간이다. 맛있는 식사를 끝내고 SNS로 친구들의 일상을 둘러보거나 좋아하는 작가의 소설책 몇 장 읽고 나면 잠자리에 들 차례다.  사방이 캄캄하고 조용한 시간, 하루를 돌아보거나 명상하기에 가장 좋은 때다.   #4  혼자서 명상하는 법 ‘명상이 좋다는 말에 여러 차례 시도해봤지만 잡생각만 들어 실패했다’는 후기들이 많다. 농심인 중에도 경험해 본 사례가 적지 않을 것이다. 명상의 사전적 정의는 ‘고요히 눈을 감고 깊이 생각함. 또는 그런 생각’이다. 진지하게 시도했다가 어떤 깨달음을 얻지 못했다고 해서 그것이 명상 실패라 할 수 없다는 이유다.  다음은 일반적인 명상의 순서다. 차분히 읽어보고 시도해보자.   1. 명상에 앞서 방해받지 않고 편안하게 있을 수 있는 공간을 찾는다.  2. 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고 앉아서(또는 누워서) 눈을 감는다.  3. 몸의 긴장을 풀고 호흡에 집중한다. 숨을 들이마시고 내쉬는 것에 귀를 기울인다.    #5  요즘 무슨 생각하고 있나요?  명상하는 시간은 자신이 정하는 것이다. 누군가에게 눈감고 있는 10분은 눈 깜짝할 사이지만 다른 누군가에게는 3분도 억겁의 시간처럼 느껴질 수 있다. 각자에게 맞춰 시간을 늘리거나 줄이자. 내가 집중할 수 있는 시간이 몇 분인지 아는 것만으로도 앞으로의 명상에 큰 도움이 된다.  가만히 있는 순간에 잡다한 생각이 떠오르는 것은 당연한 일이다. 평소 머릿속을 채우고 있던 것들이 두서없이 떠오르는 것이 대부분이다. 그런 생각들을 억지로 없애려 할 것이 아니라, 요즘 가장 자주 하는 생각이 무엇인지 자각하는 기회로 만들면 된다. 그 생각들을 어떻게 긍정적인 생각으로 바꿔나갈지, 오늘 밤 잠자리에 들기 전 가만히 명상해보자.

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